Öfke Kontrolü

Öfke kontrolü nedir ve tedavisi nasıl yapılır? - www.psikologince.com
Öfke kontrolü nedir ve tedavisi nasıl yapılır? - www.psikologince.com

Öfke uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı ve doğal bir duygudur. Ancak kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse iş hayatında, kişisel ilişkilerde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açar. Pek çok kişisel ve sosyal problemlerin (örneğin, çocuk istismarı, aile içi şiddet, fiziksel ya da sözel saldırganlık, toplumsal şiddet) temelinde öfke vardır. Öfke hem dışsal, hem de içsel bazı olaylarla ortaya çıkar.

  • Öfke doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve
    karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir.
  • Şiddeti hafif huzursuzluktan şiddete kadar değişebilen
    duygusal bir durumdur. Charles Spielberger

Hangi Durumlarda Öfkeleniriz

  • Utanç hissettiğimizde
  • Hayal kırıklığına uğradığımızda
  •  Kendimizi engellenmiş hissettiğimizde
  •  Haksızlığa uğradığımızda
  •  Kıskançlık hissettiğimizde
  •  Yalnızlık, itilmişlik, kaygı hissettiğimizde,
  • Sıkıldığımızda, anlaşılamadığımızı hissettiğimizde

Öfke kişi için ne zaman problem haline gelir?

  • Öfkelendiğiniz zaman kendinizi kontrolsüz durumda
    hissettiğiniz oluyor mu?
  • Öfkelendiğiniz durumlarda daha sonradan onaylamayacağınız
    davranışlarda/sözlerde bulunuyor musunuz?
  • Öfkelendiğiniz zaman okul veya yaptığınız işlere
    yoğunlaşmada güçlük çekiyor musunuz?
  • Öfkenizi azaltmak ve sakinleşmek için alkol veya hap
    kullanıyor musunuz?
  • Öfkeniz sonucunda tutuklandığınız veya yasal zorluklarla
    karsılaştığınız oldu mu?

Öfkeyle Başetme Yolları

  • Hangi duygunuz öfkeye yol açıyor? Önce asıl
    duygunuzu fark edin.
  • Düşüncelerinizi olumlularla değiştirin!
  • Zamanlama
  • Gerektiğinde mola alıp sakinleşin!
  • Karşı tarafı suçlamak yerine kendi duygularınızı
    ifade edin. (ben dili)